Vliegangst tips: wat te doen tegen vliegangst

Voor veel mensen is vliegen leuk, spannend en een bijzondere ervaring. Voor anderen is het echter een nachtmerrie. Zij stappen met een bonzend hart in het vliegtuig en voelen zich constant gespannen en angstig. Herkent u dit? Dan is de kans groot dat u last heeft van vliegangst. Misschien belemmert de angst u bij het boeken van uw droomvakantie of kunt u geen familie in het buitenland bezoeken. Hier vindt u praktische tips die u helpen om uw vliegangst te overwinnen.

H2: Kennis is macht

Heeft u last van ernstige vliegangst? Dan bent u wellicht bang dat er iets met het vliegtuig gebeurt tijdens de vlucht. U krijgt stress zodra er turbulentie optreedt of vertrouwt de geluiden in het vliegtuig niet. Het kan helpen om u vooraf goed in te lezen over hoe een vliegtuig werkt. Zo ontdekt u bijvoorbeeld dat een vliegtuig niet zomaar uit de lucht kan vallen. Mochten de motoren uitvallen, dan kan het vliegtuig nog kilometers lang doorglijden, en de piloot is getraind om het veilig te landen.

Ook hoeft u zich geen zorgen te maken over uitvallende motoren of andere technische problemen. Er gelden zeer strikte veiligheidseisen binnen de luchtvaart, en een vliegtuig gaat niet de lucht in wanneer er mankementen zijn. U heeft het vast vaker gehoord: vliegen is aanzienlijk veiliger dan autorijden, met een kans van slechts 1 op 11 miljoen dat er iets misgaat.

Hoe zit het met turbulentie?

Voor veel mensen met vliegangst is turbulentie erg stressvol. Dat is begrijpelijk, omdat het vliegtuig gaat schudden en onverwachte bewegingen maakt. Het is goed om te weten dat turbulentie in feite veel minder gevaarlijk is dan het lijkt. Bij turbulentie vliegt het vliegtuig door onrustige lucht, waarbij luchtgolven of wisselende temperaturen zorgen voor een onstuimige vlucht.

Maar is turbulentie ook echt gevaarlijk? In principe niet. Het vliegtuig beweegt slechts enkele meters, terwijl het misschien veel erger aanvoelt. Een vliegtuig kan probleemloos omgaan met onrustige lucht. Hoewel het voor passagiers ongemakkelijk kan zijn, doen piloten hun best om turbulente gebieden te vermijden.

Communiceer over uw angst

Misschien bent u erg bang om te vliegen, maar schaamt u zich voor uw vliegangst. Dat is nergens voor nodig en zeker niet bevorderlijk voor het overwinnen van uw angst. De beste manier om vliegangst te overwinnen is door te blijven vliegen. Het helpt om iemand mee te nemen die uw angsten kent. Die persoon kan u afleiden of ondersteunen tijdens de stressvolle momenten. Het is zelfs mogelijk om de crew in het vliegtuig op de hoogte te brengen van uw vliegangst. Geef aan wat u nodig heeft, zoals extra informatie over turbulentie of veranderingen in de vlucht, of vraag de crew om een oogje in het zeil te houden.

Zorg voor afleiding

Wanneer u last heeft van vliegangst, kan een vlucht extra lang lijken te duren. Het is daarom prettig om afleiding te hebben. Neem een goed boek mee, download een film of maak puzzels zoals sudoku. Heeft u last van de geluiden in het vliegtuig? Dan kunnen noise-canceling oortjes of een koptelefoon helpen om vervelende geluiden te filteren en rust te vinden tijdens de vlucht. Bij lange vluchten is het handig om de tijd op te delen: kijk een film, lees een uurtje, geniet van een maaltijd, klets met uw reisgenoot en luister daarna naar uw favoriete muziek. Zo gaat de tijd sneller voorbij.

Doe ontspanningsoefeningen

Probeer zo ontspannen mogelijk in het vliegtuig te stappen, hoewel dat lastig kan zijn bij vliegangst. Een goede tip is om ontspanningsoefeningen te doen. Deze oefeningen brengen niet alleen uw lichaam tot rust, maar helpen ook om angstige gedachten te verminderen. U kunt bijvoorbeeld een app downloaden die u begeleidt bij ademhalingsoefeningen. Ook een zogenaamde 'full body scan', waarbij u zich richt op het ontspannen van elk afzonderlijk lichaamsdeel, kan helpen. Dit zorgt ervoor dat u fysiek ontspant en uw gedachten even tot rust komen.

Let op het personeel

Bent u toch onzeker tijdens de vlucht en twijfelt u of alles goed gaat? Let dan vooral op het personeel. Zij zijn getraind om te handelen in noodsituaties en laten zich niet snel van hun stuk brengen, zelfs niet door turbulentie. Ziet u dat het personeel gewoon bezig is met het serveren van maaltijden of passagiers helpt? Dan kunt u ervan uitgaan dat alles volgens plan verloopt. Soms moet het personeel wel plaatsnemen op hun stoel, bijvoorbeeld tijdens zware turbulentie, maar dat is geen reden tot paniek.

Doe het rustig aan

Een van de beste tips tegen vliegangst is om stress zoveel mogelijk te vermijden. Stress kan angstklachten en spanning verergeren. Maak uw reis zo comfortabel mogelijk door bijvoorbeeld een hotel bij de luchthaven te boeken, zodat u zich niet hoeft te haasten. Zorg ervoor dat u op tijd op de luchthaven bent, zodat u rustig door de beveiliging kunt gaan en de gate kunt vinden. Die extra rust zorgt ervoor dat u veel kalmer in het vliegtuig stapt, wat helpt bij het verminderen van uw vliegangst.

Volg een cursus

Heeft u het gevoel dat u alle tips al heeft geprobeerd, maar blijft u met lood in uw schoenen het vliegtuig instappen? Of durft u geen vliegvakantie te boeken, maar wilt u dat wel graag? Overweeg dan om een cursus tegen vliegangst te volgen. Verschillende aanbieders bieden cursussen die u helpen uw vliegangst te overwinnen, vaak met simulators waarin u ervaart hoe het is om in een vliegtuig te zitten. Dat maakt de volgende vlucht net wat minder spannend.