Как правильно спать в самолете

Неудобные сиденья, недостаточно пространства, чтобы вытянуть ноги, плачущие дети: самолет — далеко не лучшее место для сна. Но все мы хотим прилететь в пункт назначения отдохнувшими и свежими, а не усталыми и вымотанными.

У вас уже есть любимая дорожная подушка, а какие еще лайфхаки помогут хорошо выспаться во время полета? 

Мы рекомендуем эти проверенные советы и комфортные позиции, которые обеспечат вам качественный сон в самолете. 

• Перед сном в самолете
• Вещи в ручной клади, которые помогут уснуть
• Лучшие позиции для сна в самолете
• Сохраняйте ясность ума, чтобы спать в самолете
• Как уложить спать малышей

Перед сном в самолете

Не слишком переусердствуя, постарайтесь создать себе как можно более комфортные условия. Не забудьте положить в ручную кладь вещи, которые помогут вам воссоздать привычный ночной режим дома. Эти знакомые ритуалы помогут вашему мозгу настроиться на сон в самолете. 

Ник Бреннан из My UK Sim Card, часто летающий на дальних рейсах, считает, что важно расслабиться перед тем, как уснуть. Переоденьтесь во что-то удобное, почистите зубы, выпейте успокаивающий травяной чай. Другими словами, старайтесь повторить как можно больше из того, что вы делаете дома, прежде чем ложитесь спать.

Пространство вокруг вас достаточно ограниченное, поэтому оставьте возле себя только те предметы, которые помогут заснуть. Беверли Фридманн из ReviewingThis советует убрать все сумки (и обувь), чтобы максимально освободить пространство и опустить ноги. Возьмите с собой любимые книги, одеяло и все остальное, что напомнит вам о приятной расслабляющей домашней атмосфере.

Безусловно, приятно согреться и почувствовать себя уютно в самолете, но все же постарайтесь немного охладиться прежде, чем переоденетесь в комфортную одежду для путешествия. Опытному путешественнику и сооснователю Bureau Сибу Махапатра отлично помогает холодный душ. Еще лучше, если у вас есть доступ в зону отдыха аэропорта и вы можете принять душ прямо перед посадкой в самолет. Исследования показывают, что охлаждение организма поможет не только быстрее заснуть, но и поддержать высокое качество сна.

Как только вы устроитесь в самолете, эти бррр превратятся в хррр. 

Вещи в ручной клади, которые помогут уснуть

Чтобы как следует выспаться, вам не понадобится много дополнительных вещей в ручной клади. Пригодится многое из того, что вы и так берете с собой в самолет. Возможно, вы не будете при этом выглядеть очень стильно, зато уснете, едва начав считать овец. 

Эрик Уайхопен из Penguin & Pia нашел весьма креативный способ, как избежать этой надоедливой ситуации с нырянием головы. Главное, чтобы вас не смущало то, как неловко вы можете выглядеть со стороны. Для начала, обмотайте шарфом подголовник, завяжите узел, и сдвиньте его на одну сторону сиденья. Затем проскользните головой под петлю и привяжите голову к подголовнику. При этом важно, насколько туго завязан шарф — он должен быть плотно натянут вокруг лба. Вы даже можете опустить ткань на глаза и у вас получится отличная маска для сна!

Крис Бартнер, сертифицированный тренер по науке сна на SleepZoo.com, уверен, что выспаться можно в два простых шага. Сначала опустите столик перед собой. Затем положите на него какую-то вещь (для меня это рюкзак). Наклонитесь вперед и используйте это как подушку. В этом положении ваша голова остается на одном месте и не рискует случайно оказаться на плече сидящего рядом пассажира. Также вы застрахованы от опрокидывания головы назад и храпа (как же неловко это бывает в самолете?!).”

Для Джермейн Амады из J Amado Photography, подарок случайным образом помог ему выспаться в самолете. Однажды ему пришлось взять на борт самолета халат, который он получил в качестве рождественского подарка, потому что в чемодане не осталось места. Это стало настоящим открытием! Пушистый халат не только отлично согревал, но из него получилась и прекрасная подушка. И самое приятное, что рукава оказались настолько большими, что он смог одеть их на голову и использовать в качестве пушистой маски для глаз.

Лучшие позиции для сна в самолете

Если только вы не летите на сиденье lie-flat, которое позволяет лечь с комфортом, вы ограничены одним подлокотником (или двумя, если вы сидите в середине, в соответствии с неписанными правилами полета) и сиденьем, которое наклоняется лишь на несколько градусов. Именно поэтому позиция тела очень важна — она не только обеспечит вам качественный сон в самолете, но и поможет избежать защемления шеи. 

Доктор Рик Шварцбург, мануальный терапевт и изобретатель подушки Snuggle-Pedic pillow, рекомендует откинуть сиденье немного назад и подложить под шею подушку, которая поможет зафиксировать голову и шею, даже когда вы повернетесь к окну. Это обеспечит вам максимальную поддержку. Если подушка недостаточно упругая с какой-либо стороны, используйте одеяло или пиджак, чтобы улучшить боковую поддержку головы и шеи, но все же убедитесь, что в первую очередь вы обеспечили поддержку именно шеи, а не головы.

Основатель Moving.co.nz Мэтт Бойд напоминает, что важно не забывать и о том, как вы располагаете нижнюю часть своего тела. Хороший способ — вытянуть ноги и слегка согнуть их в коленях. Если вы пытаетесь уснуть в самолете, то просто откиньтесь назад в комфортном положении и не скрещивайте ноги.

Как только вы нашли удобное положение и готовы отойти ко сну, тактично дайте знать окружающим, чтобы не беспокоили вас, как это сделала Ана Рохас из ComfyCommuter. Она использовала табличку отеля «Не беспокоить», повесив ее на свою блузку. По ее словам, этот способ отлично сработал.

Сохраняйте ясность ума, чтобы спать в самолете

Если вы нервничаете во время полета или просто хотите быть уверенным, что уснете сразу после взлета, у вас может возникнуть соблазн использовать седативные средства. Медикаменты или старая-добрая выпивка могут помочь путешественникам снять напряжение. Но иногда изменение психического состояния приводит к обратному результату.

Бретт Мандерс, пилот международных авиакомпаний и автор книги Behind the Flight Deck Door — Everything You’ve Ever Wanted to Ask a Pilot, рекомендует воздержаться от седативных средств. Безусловно, они помогут вам уснуть, но их опасность заключается в случае, если возникнет экстренная ситуация и эвакуация из самолета. Вам нужно будет оставаться на 100% бдительным, а не сонливым из-за лекарств.

Доктор Кент Смит из Sleep Dallas также предлагает свести употребление алкоголя к минимуму. Безусловно, алкоголь помогает расслабиться, но, в то же время, он оказывает седативный эффект на дыхательные мышцы вашего тела. Когда тело расслаблено, ему сложнее поддерживать свободную циркуляцию воздуха, отсюда возникает храп. Подходите к вопросу разумно и выбирайте алкоголь в мини-бутылочках, а лучше просто ограничьтесь имбирным элем.

Вместо того, чтобы проснуться отдохнувшим, вы рискуете оказаться уставшим и вымотанным к концу полета. 

Как уложить спать малышей

Путешествие с малышами может быть сложным для родителей (а иногда и для пассажиров). Убедитесь, что ваши дети спят прежде, чем применить на практике собственные лайфхаки для сна. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вашему малышу уснуть в самолете. 

Как и вы, ваши маленькие попутчики любят привычные ночные ритуалы. Писательница и автор статей о путешествиях Кэти Диллон уверена, что знакомые вещи, такие как подушки, одеяла и пижама, помогут детям быстрее уснуть в самолете. Каждый родитель знает, что путешествие с детьми значительно усложняет жизнь, поэтому домашний комфорт в незнакомом пространстве имеет решающее значение. Когда ваш ребенок крепко спит, у вас будет гораздо больше шансов расслабиться, отдохнуть и уснуть самим.

Триш Макдермотт из BabyQuip рекомендует стратегически планировать время вылета. Бронируйте авиабилет на время, в которое ваш ребенок обычно спит, или на рейс незадолго до его привычного времени сна. Оденьте своих малышей в пижаму: это напомнит им, что приближается время для сна. Когда вы путешествуете с маленькими детьми, никто не ожидает, что вы будете стильными или модными, поэтому выбирайте комфорт.

Чтобы помочь своему малышу уснуть во время полета, Селин из Baby Can Travel придумала удобный способ: использовать надувную подушку для самолета. Подушка помещается в пространство на полу между детским креслом и сиденьем спереди, превращая кресло в кровать. И если вам удастся удержать ребенка в правильном положении, вы сможете аккуратно поставить свои ноги на подушку так, чтобы и вам было комфортно, и немного поспать!

Дэйв Мансон из Saddleback Leather предлагает решение для родителей, которым нужно уложить спать двоих детей. Когда его дети были маленькими, он всегда резервировал все четыре места в средней части самолета, чтобы он и его с жена могли сесть с обоих концов ряда. Одного ребенка они клали на пол между своими ногами, а второго — поперек двух сидений между ними.

Попробуйте эти советы, чтобы крепко спать во время полета!

Знаете другие лайфхаки, которые помогают вам спать в самолете? Поделитесь ими в комментариях к посту! 

Рейсы иногда задерживают, но вы не обязаны с этим мириться. Если за последние 3 года вы пострадали от задержки, отмены или овербукинга рейса, вам может полагаться компенсация в размере до €600.